Alta Intensidade
É comum ouvirmos que os treinos de CrossFit são intensos, mas poucos sabem o porquê disso — e ainda menos pessoas compreendem, de fato, o que é intensidade. Por definição, o CrossFit consiste em movimentos funcionais, constantemente variados, realizados em alta intensidade. No entanto, essas palavras, sozinhas, não são capazes de expressar toda a complexidade da metodologia. Por isso, vamos por partes, entendendo cada segmento dessa definição.
Movimentos funcionais são naturais ao ser humano e, mais importante ainda, têm a capacidade de produzir potência: mover grandes cargas por longas distâncias, e de forma rápida. Para exemplificar, vamos fazer uma comparação: com qual movimento você consegue deslocar mais carga — um power clean ou uma rosca direta? Qual deles percorre uma distância maior? Qual deles é executado com mais velocidade? Acho que você já sabe a resposta, certo? Power clean! A rosca direta não tem qualquer capacidade de gerar potência.
Constantemente variado, sim — mas não aleatório. Toda a estrutura dos seus treinos é programada para potencializar sua evolução com segurança, eficiência e eficácia. Já percebeu como raramente repete um treino? Isso acontece porque buscamos desenvolver uma ampla gama de capacidades físicas. Para isso, é preciso exposição a diferentes movimentos, modalidades, funções musculares, durações, cargas e volumes. A ausência de uma rotina repetitiva — quando organizada e planejada — é a melhor forma de ampliar nossa capacidade de trabalho em todas as valências possíveis.
Alta intensidade. Aqui está o segredo! O que você, sua mãe, eu e um atleta olímpico precisamos se diferencia em grau, não em tipo. O que isso significa? Que todos nós precisamos agachar — mas nem todos com 200 kg. Que todos deveríamos conseguir correr 5 km — mas não necessariamente em 15 minutos. O estímulo de treino é o mesmo; as capacidades a serem treinadas também. Por isso, a intensidade no CrossFit é relativa. Daí vem o conceito de scaling, ou seja, as adaptações.
Os resultados vêm da intensidade que você consegue aplicar, relativamente à sua própria capacidade, durante os treinos. Quanto mais intenso, mais potência é gerada e, consequentemente, mais trabalho é realizado. Em outras palavras: intensidade é o que traz os melhores resultados. Por isso, o como você treina é fundamental. O famoso treino fofo é aquele sem intensidade e, por consequência, o que trará menos resultados ao longo do tempo. Mas atenção: intensidade não é volume! Muito pelo contrário — quanto maior o volume, menor tende a ser a intensidade, e menor o trabalho efetivamente realizado. Nossa fisiologia não funciona como uma equação matemática. Duzentas repetições ou um treino longo não significam, necessariamente, mais resultados do que cinquenta repetições em um treino curto e intenso.
Cuidado com os gurus das frases feitas: “No pain, no gain”, “Precisa suar para ser intenso”, “Não dá para treinar com intensidade todos os dias”, “Treino bom é o que gasta muitas calorias”. Quem diz isso, posso afirmar com segurança, não sabe o que é intensidade. Tudo que for fazer, faça bem feito. Coma bem e durma bem— porque o treino de vocês, a gente garante!
