Passo a passo para o corpo dos sonhos

Leia com atenção, porque hoje eu vou contar para vocês, de forma direta e muito simples, o passo a passo para atingir o corpo que você quer. Quando terminar de ler, vai depender apenas de você chegar lá ou não. E eu tenho certeza de que você quer.

1º Passo – Coma bem de verdade!

Faça três boas refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Em todas elas, inclua uma fonte de carboidratos, uma de proteína e uma de gordura. Frutas, folhas e vegetais são importantes pelas vitaminas e fibras. Sim, você pode e deve comer carboidratos mesmo que seu objetivo seja emagrecer — pare de “noia”.

Além de cada um ter uma função específica, ingerir os três macronutrientes juntos proporciona uma série de benefícios, como:

• Estabilizar os níveis de açúcar no sangue;
  
• Melhorar a saciedade;
  
• Dar suporte completo às funções corporais;
  
• Melhorar o desempenho físico e mental;
  
• Aumentar a absorção de nutrientes e a produção de hormônios.
  

Exemplo de café da manhã:

1 pão francês (carboidrato), 3 ovos mexidos (proteína e gordura), 1 fatia de queijo (proteína e gordura) e uma fruta (carboidrato + vitaminas + fibras).

Exemplo de almoço ou jantar:

1 porção de arroz (carboidrato), 2 filés de frango (proteína e gordura), 1 porção de couve (fibras + vitaminas), salada à vontade (fibras + vitaminas) e 1 fruta como sobremesa (carboidrato + vitaminas + fibras).

Você pode ou não fazer mais refeições ao longo do dia. O importante, no fim das contas, é comer o suficiente para ter energia para as atividades do dia a dia — e não exagerar a ponto de “acumular” gordura. Para esse nível de precisão, é essencial que você procure um nutricionista e planeje sua alimentação.

2º Passo – Treine todas as capacidades do seu corpo.

Treine força, flexibilidade, velocidade, potência, agilidade, coordenação, equilíbrio, precisão, resistência cardiorrespiratória e resistência muscular.

Faça isso pelo menos 4 a 5 vezes na semana. Treine com intensidade — não precisa ser por muito tempo, mas precisa ser com intenção, de verdade! Faça disso uma prioridade do seu dia, não troque por NADA!

3º Passo – Durma e descanse!

É durante o sono que toda a mágica acontece. Sabe toda a sua dedicação aos treinos e à alimentação? Então… é durante o sono que ocorrem processos como a restauração muscular, regulação hormonal, redução da pressão arterial e da frequência cardíaca — dando um descanso necessário ao nosso sistema circulatório.

Seu sono produz hormônios, repara músculos, ossos, pele e órgãos. Seu descanso é tão importante quanto seu treino e sua alimentação.

4º Passo – Se relacione com pessoas boas.

O contato social é fundamental para nossa saúde mental e bem-estar. Somos seres sociais, e isso impacta diretamente na nossa saúde. Mas, claro: tudo que influencia para o bem também pode influenciar para o mal.

Se conecte com pessoas que estão de bem com a vida, independentemente do momento ou ambiente externo. Não é necessariamente para cortar relações com pessoas que reclamam muito ou sempre te puxam para baixo, mas cuidado para a influência que isso pode ter na sua vida.

5º Passo – O modo como você pensa é fundamental.

Não é sobre o que acontece com você, e sim sobre como você reage ao que acontece. É sobre encarar desafios, não reclamar. Buscar soluções, não se entregar. Seu modo de pensar se reflete em todas as áreas da sua vida.

Mais simples do que isso, eu não conheço! Te desafio a seguir isso por 30 dias seguidos — e não preciso nem me preocupar em conferir se você teve resultado ou não. É uma fórmula infalível.

Como eu disse: eu tenho certeza de que você quer isso.  A pergunta que eu deixo é: você está disposto a fazer o que é necessário?