MODELO 01 – 10 CAPACIDADES FíSICAS

Nas últimas semanas percorremos juntos os quatro modelos de condicionamento físico que estruturam a metodologia da CrossFit. Falamos sobre o modelo contínuo de saúde, que nos mostra como avançar da doença até o condicionamento físico; sobre o modelo das vias metabólicas, que explica como nosso corpo utiliza diferentes sistemas de energia; e sobre o modelo do Hopper, que reforça a importância de estar preparado para o inesperado. Hoje chegamos ao primeiro modelo, que serve como base para todos os outros: o desenvolvimento das 10 capacidades físicas gerais.

Segundo o Guia de Treinamento de Nível 1, a aptidão física verdadeira se mede pelo quanto conseguimos melhorar em cada uma dessas dez áreas: resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Juntas, elas formam um conjunto que define nossa capacidade de realizar qualquer tarefa física, seja dentro da academia ou no dia a dia. O grande ponto desse modelo é que não adianta sermos muito bons em apenas uma ou duas delas. A saúde e o condicionamento real surgem quando conseguimos evoluir de forma equilibrada, reduzindo nossas fraquezas e ampliando nossas habilidades em diferentes dimensões.

Outro aspecto importante é que essas capacidades são correlacionadas e podem ser desenvolvidas ao mesmo tempo. É impossível melhorar a potência sem melhorar a sua força, pois são capacidades diretamente conectadas. Da mesma forma, um treino de corrida que prioriza resistência cardiovascular também contribui para desenvolver agilidade e precisão. Essa sobreposição é o que torna o CrossFit tão eficiente: cada treino tem potencial de expandir múltiplas capacidades de uma só vez.

Na prática, é por isso que os treinos na CrossFit Betta são variados e constantemente desafiadores. Corridas, remadas e treinos de alta intensidade desenvolvem a resistência. Os levantamentos de peso constroem força e potência. Movimentos ginásticos trabalham coordenação, equilíbrio e precisão. Saltos, mudanças rápidas de direção e exercícios com carga corporal estimulam velocidade e agilidade. Cada treino foi pensado para tocar em mais de uma dessas capacidades, garantindo um progresso completo e preparando você para qualquer situação.

Mais do que performance nos treinos, esse modelo se traduz em qualidade de vida. É ter fôlego para brincar com os filhos, força para carregar peso sem medo de lesão, mobilidade para se mover com liberdade, equilíbrio para evitar quedas e coordenação para executar tarefas do dia a dia com eficiência. No fim das contas, as 10 capacidades físicas representam a essência do que buscamos no CrossFit: tornar você mais preparado para viver melhor, em todas as áreas da sua vida.