O que é um bom treino de Crossfit

Você já saiu do box suado, esgotado, deitado no chão e pensou:  “Esse sim foi um bom treino.” Mas será que só isso define um treino eficaz?
No CrossFit, um bom treino não é medido pelo cansaço que ele gera. Ele é medido pela sua capacidade de gerar adaptação ao longo do tempo, respeitando o seu nível, promovendo segurança e te tornando melhor em todas as capacidades físicas — não só no WOD, mas na vida.
1. Intensidade relativa
Um treino bom é aquele em que você se desafia de acordo com seu nível atual. Um iniciante não precisa levantar o mesmo peso que um praticante experiente. A intensidade não é absoluta — ela é ajustada para cada pessoa. O que importa é o quanto você se dedicou dentro da sua capacidade. Aqui se dá a importância do scaling bem feito.
2. Variação inteligente
CrossFit não é aleatoriedade. A variação dos treinos é planejada para desenvolver todas as capacidades físicas: força, resistência, agilidade, coordenação, etc. Um bom treino é parte de um planejamento coerente, com propósito. Sua frequência é determinante para evoluir por completo.
3. Movimento bem feito
Se você está sacrificando a qualidade do seu exercício para terminar mais rápido ou levantar mais peso, o treino perde valor. Um bom treino é aquele em que você se movimenta bem do início ao fim, mesmo sob fadiga. A técnica é prioridade.
4. Recuperação possível
Sentir-se cansado é normal. Mas se todo treino te deixa destruído, sem conseguir voltar no dia seguinte, algo está errado. Um bom treino te estimula, desafia, mas permite recuperação.
Conclusão
Um bom treino de CrossFit é aquele que constroi e não que te derruba. É aquele que você termina melhor do que começou — não apenas mais suado, mas mais técnico, mais consciente, e mais preparado para o próximo desafio.
Pare de medir a qualidade do treino pelo suor que deixa no chão. Existem outras coisas que têm muito mais valor no seu processo de evolução.