TREINAMENTO DE LIMIAR
Existe uma linha tênue entre treinar forte e simplesmente se perder no treino. Essa linha é o que chamamos de limiar. Não é sobre levantar mais peso ou correr mais rápido, mas até onde você consegue ir mantendo a técnica afiada. No CrossFit chamamos isso de “threshold training” ou “treinamento de limiar”. O nome pode até parecer sofisticado, mas a ideia é direta: treinar no ponto em que a intensidade é alta, o coração dispara, mas o movimento continua bonito e eficiente.
Quem nunca quis colocar mais peso só pra mostrar serviço pro colega do lado? A verdade é que isso não te faz mais forte, só te faz treinar errado e te deixar mais próximo de uma lesão. Trabalhar no limiar é justamente o contrário: é segurar o ego e treinar duro, mas do jeito certo. Se seu agachamento começa a virar uma vara de pescar ou se o snatch parece mais uma luta com a barra do que um movimento olímpico… parabéns, você passou do limiar.
Na prática, isso aparece de vários jeitos. Num WOD com grande volume de repetição, a ideia é sustentar o ritmo sem transformar cada rep em um drama técnico. Num Heavy Day, a barra pesa, mas ainda sai com consistência e segurança. Na corrida ou no remo, é aquele momento em que você está morrendo de vontade de reduzir o ritmo, mas ainda consegue segurar. Esse é o limiar.
E por que treinar nele? Porque é aqui que acontece a mágica. Se você sempre fica muito abaixo, ou não evolui ou prolonga muito esse tempo. Se sempre passa dele, vive cansado, dolorido e frustrado. O limiar é o ponto em que você suporta o desconforto, mas ainda mantém o controle. É onde o corpo aprende, cresce e se prepara para o próximo desafio.
Então fica a reflexão: na próxima vez que entrar no box, preste atenção. Você está treinando no seu limiar? A técnica está impecável mas você termina como se tivesse ido dar um passeio, faltou intensidade. Se a intensidade tá lá em cima mas o movimento virou caos, passou da conta. O jogo é encontrar o ponto certo. E a boa notícia é que é justamente aí que o treino fica divertido, desafiador e recompensador.