Doença – Bem-estar – Condicionamento Físico
O contínuo de doença, bem-estar e condicionamento físico é o 4º modelo de condicionamento físico do CrossFit. Para quem não sabe, a metodologia da CrossFit é sustentada por quatro modelos que servem como base de avaliação e treinamento.
O primeiro modelo é o das 10 capacidades físicas: resistência cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
O segundo é o modelo da ampliação das modalidades (Hopper), que pode ser resumido na sua capacidade de lidar com o desconhecido e o inesperado.
O terceiro é o das três vias metabólicas (fosfagênica, glicolítica e oxidativa), que orienta como explorar todos os sistemas de energia.
E hoje, nosso foco está no quarto modelo: o contínuo doença–bem-estar–condicionamento físico.
Esse modelo é extremamente objetivo. Ele apresenta parâmetros fisiológicos mensuráveis para determinar em que parte da “linha” você se encontra. O objetivo é mover todos esses marcadores em direção ao condicionamento físico e se afastar da doença. Alguns desses parâmetros incluem: pressão arterial, percentual de gordura corporal, densidade óssea, triglicerídeos, colesterol HDL, hemoglobina glicada, massa muscular, entre outros.
Por exemplo, uma pressão arterial de 160/95 é considerada patológica, 120/70 é saudável, enquanto 105/55 é típica de um atleta. Claro, os números sempre devem ser analisados dentro do contexto global da saúde de cada pessoa.
Exemplos de parâmetros no contínuo:
| Parâmetro | Doença | Bem-estar | Condicionamento físico |
| Percentual de gordura corporal | >25% (homens) / >32% (mulheres) | ~18% (homens) / ~20% (mulheres) | ~6% (homens) / ~12% (mulheres) |
| Pressão arterial (mmHg) | >140/90 | 120/80 | 105/60 |
| Frequência cardíaca em repouso (bpm) | >100 | 70 | 50 |
| Triglicerídeos (mg/dL) | >200 | <150 | <100 |
| LDL (mg/dL) | >160 | 120 | <100 |
| HDL (mg/dL) | <40 | 40–59 | >60 |
| Proteína C-reativa (mg/L) | >3 | 1–3 | <1 |
O grande valor desse modelo está em mostrar que saúde e condicionamento físico não são conceitos estáticos, mas pontos dentro de um contínuo. Cada escolha que você faz — treinar, se alimentar bem, dormir melhor — empurra seus marcadores fisiológicos para mais perto do condicionamento físico e mais longe da doença. Em outras palavras: o CrossFit não busca apenas que você não esteja doente, mas que esteja em seu melhor estado físico e de saúde possível.