Carga Absoluta x Carga Relativa
Algo muito comum nos treinos de CrossFit é o trabalho com cargas: barras com anilhas, dumbbells, kettlebells, medicine balls, sandbags, entre outros. Essas cargas costumam estar descritas na lousa, determinando numericamente qual peso deve ser utilizado. Então, seria lógico simplesmente escolher essa carga — ou algo o mais próximo possível disso, certo? Talvez não. E é aí que as coisas começam a ficar mais interessantes.
Vamos a um exemplo: o treino do dia consiste em 5 rounds de 10 repetições de deadlift com 100 kg, seguidos de 10 burpees over bar. Os 100 kg representam a chamada carga absoluta: é matemática — a soma dos equipamentos resulta nesse número.
Nessa situação hipotética, digamos que 100 kg seja algo tranquilo para mim, cerca de 50% da minha carga máxima. Ou seja, uma carga absoluta de nível moderado. Mas me diga: quem nunca teve a sensação de que a barra está mais pesada em determinados dias? Ou que um peso que normalmente você executa com tranquilidade parece meio “enroscado”? Isso acontece porque o nosso organismo é multifatorial.
Você come exatamente igual todos os dias? Dorme do mesmo jeito? Sua carga de trabalho, o tempo em frente ao computador, o nível de estresse — tudo isso é constante? Todos esses fatores influenciam diretamente no seu desempenho. E é aí que entra o conceito de carga relativa.
No contexto do treinamento, há dias muito bons, dias ruins e dias comuns — que, na prática, são a maioria. A “sobrecarga” que um deadlift com 100 kg impõe ao nosso corpo varia de acordo com o dia. Nossa capacidade muda diariamente. Por isso, haverá momentos em que, mesmo sendo capaz de levantar a carga estipulada, ela estará representando outra intensidade para o seu sistema fisiológico.
Por isso, conhecer o seu corpo e seguir a recomendação do professor em relação à intensidade relativa da carga (leve, moderada, pesada) anotada na lousa é mais importante do que simplesmente obedecer ao número absoluto. Você acha mesmo que o seu corpo sabe se há 100 kg ou 80 kg na barra? Ele só reconhece o esforço que você precisa fazer para mover aquele peso.
Nosso maior objetivo será sempre realizar o estímulo desejado para o treino. Conforme prescrito (RX), como está na lousa é sim uma meta. Mas é preciso entender: tem dia que é dia e tem dia que é noite.
