O que realmente é CrossFit? Uma definição que vai além do treino

Hoje, o texto não é meu. Trago para vocês a definição de “Fitness em 100 Palavras”, segundo a CrossFit, escrita por Greg Glassman, criador do método. A abordagem simples e direta facilita o entendimento do processo e torna evidente se estamos, de fato, aplicando o método da forma correta para alcançar os resultados que ele promete — ou que tanto buscamos. Apenas uma observação: a versão traduzida contém 115 palavras.
“Coma carne e vegetais, nozes e sementes, alguma fruta, pouco amido e nenhum açúcar. Mantenha a ingestão em níveis que favoreçam o exercício, mas não o acúmulo de gordura corporal. Pratique e treine os principais levantamentos: levantamento terra, clean, agachamento, presses, clean & jerk e snatch. Domine também os fundamentos da ginástica: pull-ups, dips, escalada em corda, push-ups, sit-ups, pressões em parada de mão, piruetas, saltos, espacates e sustentação. Ande de bicicleta, corra, nade, reme, etc., de forma intensa e rápida. Cinco ou seis dias por semana, misture esses elementos em tantas combinações e padrões quanto sua criatividade permitir. A rotina é o inimigo. Mantenha os treinos curtos e intensos. Aprenda e pratique novos esportes regularmente.”
Propositalmente, o primeiro tópico abordado é a nutrição — que, dentro do método, é a base da pirâmide e, portanto, a parte mais importante. Com recomendações simples, sem dietas malucas, ele define diretrizes claras sobre o que devemos comer.
Em seguida, são apresentadas as três modalidades que compõem o CrossFit: Weightlifting (levantamento de pesos), Gymnastics (movimentos com o peso corporal) e Monoestrutural (corrida, remo, corda, bicicleta).
Depois, aborda-se algo fundamental: a consistência. Ele destaca a frequência ideal de treinos — se você não lembra, não se preocupe: são de 5 a 6 dias por semana.
O texto encerra com uma mensagem que, infelizmente, ainda é subestimada: “Mantenha os treinos curtos e intensos.” Volume é o oposto de intensidade; fazer muito está longe de significar fazer melhor. Quanto mais longo o treino, menor será a intensidade que conseguimos aplicar e mais perto de lesões vamos nos colocar. Existem os dias para treinarmos com mais volume, mas esses são, inclusive definidos pela CrossFit como “outliers”.
Entenda de uma vez: fazer CrossFit não se resume a treinar. O método envolve todo um ecossistema — sua nutrição, o ambiente, o volume e a frequência dos treinos, e, sobretudo, o descanso. A recomendação é seguir ciclos de 3 dias de treino para 1 de descanso, ou 5 dias de treino para 2 de descanso.
Treinar em grupo, como componente social, e anotar seus resultados são práticas fundamentais — afinal, são os dados que comprovam sua evolução.
Eu te prometo: se você se entregar à metodologia do CrossFit como um todo e cuidar de si de forma global, seus resultados serão exponenciais.