Por que HEAVY DAYS?
No CrossFit, nosso objetivo é desenvolver a capacidade física de forma geral, melhorando todas as nossas valências. Por isso, a rotina é nossa inimiga. Cada dia tem um tipo diferente de treino, justamente para estimular adaptações variadas.
Temos treinos voltados para a resistência cardiorrespiratória (endurance), outros para a resistência muscular localizada (stamina), treinos clássicos com grande produção de potência (como FRAN, DIANE, GRACE), treinos de habilidades complexas — como Handstand Walk e Ring Muscle Up — e, claro, os treinos de força. Outra característica da metodologia é o condicionamento cruzado: qualquer tipo de treino tem potencial para gerar adaptações em diversas capacidades. Isso significa que, por exemplo, um treino de corrida pode melhorar seu condicionamento ginástico a longo prazo.
Isso tudo é interessante, principalmente considerando que não treinamos todos os dias — o descanso é fundamental. A própria CrossFit recomenda ciclos como 3 dias de treino para 1 de descanso ou 5 dias de treino para 2 de descanso. Seguindo essa lógica, é bem provável que, em uma semana, a gente “perca” um tipo de treino. O dia de descanso pode coincidir com um treino de corrida ou de habilidades complexas, por exemplo. Diante disso, surge uma pergunta: existe algum tipo de treino que eu deveria priorizar? Um que eu não poderia perder de jeito nenhum?
Sim. Se existe um treino com maior potencial de gerar adaptações positivas em todas as capacidades físicas, esse é o treino de força. O nosso HEAVY DAY.
Claro, também desenvolvemos força em treinos com alta demanda cardiorrespiratória, os chamados treinos metabólicos. Mas nenhum deles trabalha com tanta eficácia quanto um treino focado em carga pesada. Quando falamos de esforço máximo e intenção de velocidade para mover grandes cargas com poucas repetições, estamos ativando vias metabólicas diferentes, com contrações musculares específicas e adaptações musculares e neurais únicas.
Um ponto interessante é entender que tudo é força. Correr é aplicar força contra o chão. Agachar, empurrar e puxar o próprio peso corporal também são formas de aplicar força contra superfícies e objetos. Ter mais força nos torna mais resistentes e mais eficientes nos movimentos. Se preciso de menos esforço para agachar com o meu peso corporal, gasto menos energia a cada repetição — e, com isso, consigo fazer mais agachamentos. Se aplicar melhor a força a cada passada na corrida, fico mais econômico, me canso menos e consigo percorrer maiores distâncias.
Por isso, eu afirmo:
Não há treino mais importante na sua semana do que o Heavy Day.