MODELO DAS VIAS METABÓLICAS
Como já vimos, a metodologia da CrossFit se apoia em quatro modelos de condicionamento físico. O terceiro deles é o modelo das vias metabólicas. Nosso corpo dispõe de diferentes mecanismos para produzir energia a partir de substratos, chamados de vias metabólicas. É importante entender que essas vias não funcionam de forma isolada, mas sim em conjunto, com uma predominância maior ou menor dependendo do tipo e da duração do esforço.
Existem três vias metabólicas principais: fosfogênica, glicolítica e oxidativa. A fosfogênica predomina em atividades de altíssima potência, explosivas e curtas, que duram até cerca de 10 segundos. A glicolítica entra em ação em esforços de potência moderada, com duração aproximada de 30 segundos a 2 minutos. Já a oxidativa é responsável pela sustentação de atividades de baixa intensidade e longa duração, que se mantêm por vários minutos de forma contínua.
Gráfico das vias metabólicas.
Tabela resumo das vias metabólicas.
Para o objetivo da CrossFit — desenvolver um condicionamento físico amplo e equilibrado — é fundamental treinar todas as vias. Favorecer apenas uma ou duas, ou negligenciar o impacto do excesso de treinos muito longos (oxidativos), são provavelmente os erros mais comuns no planejamento do condicionamento físico.
Não compensa
Quando eu já estava decidido a sair do seminário, tivemos uma última partida de futsal entre amigos. Acontece que em determinado lance houve uma dividida entre eu e o Lucas, um grande amigo da época; o problema é que eu fui com muita vontade e ele com quase nenhuma. O resultado foi um tornozelo virado e 15 dias de gesso…
Estava lembrando dessa história quando ouvia um podcast com o Professor Clóvis de Barros. Ele falava sobre a tendência atual das pessoas serem guiadas pela média e acabarem caindo na mediocridade. Olha-se para a nota mínima necessária e, se foi atingida, já está bom. Pensa-se no resultado geral e, se estiver no bolo, meta alcançada! Melhor ainda se for próximo de alguém que normalmente se sai melhor.
Quando estava lendo as avaliações do campeonato (que aliás foi um deleite, tantas mensagens agradecendo e parabenizando), uma delas me chamou a atenção, algo como: “peguem mais leve com vocês mesmos! Tudo estava perfeito, então se cobrem menos e curtam mais!” Realmente, em alguns momentos, a cobrança interna minha comigo mesmo é muito grande, mas me lembro de crescer ouvindo coisas como: “Se for pra fazer de qualquer jeito, nem começa!”
Definitivamente não acho que a cobrança exagerada seja o caminho, mas também não acredito que o relaxo e a permissividade levem alguém a ser o melhor de si. Somado a isso, a falta de maturidade para encarar o próprio erro, a frouxidão frente aos desafios, a realidade que bate na porta e a busca por culpados externos têm colaborado com a mediocridade!
Eu sigo o plano alimentar certinho – mas só de segunda a sexta. Dou o meu melhor nos treinos – desde que não esteja cansado do dia. Me dedico à minha família – mas sempre coloco a culpa no trabalho. O professor pede de 8 a 12 repetições, então são só 8.
Mediocridade não é falta de talento, é falta de entrega. É se contentar com o mínimo, porque exige menos. “Tudo o que fizerem, façam de todo o coração, como para o Senhor, e não para os homens.” (Cl 3:23)
Então, da próxima vez que o professor pedir de 8 a 12, escolha 12 — e se desafie a colocar mais peso. Da próxima vez que a vida te colocar num desafio, vá com vontade — ou aceite o “gesso” que pode te travar por um bom tempo.
Porque se for pra fazer de qualquer jeito… nem começa.
Fique com Deus!
Um grande abraço,
Henrique Elias
Betta News #96
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Será que “deu bom”?
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O Rod aceitou o desafio de ser nossa “cobaia” do programa Betta Fit: treinar com constância e ajustar a alimentação com a ajuda da nutricionista Jéssica Mascaretti.
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E agora vem a pergunta: será que deu certo?
👉 O último episódio saí hoje ás 12h — e você vai descobrir se ele conseguiu perder peso e como foi essa transformação.
E aí, será que deu certo?
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Aniversariantes da Semana
