Dias de descanso
Falar sobre descanso é, sem dúvida, um dos assuntos mais difíceis de se assimilar.
De um lado, temos quem nunca descansa. Seja porque ignora a importância disso, ou porque acredita que um único dia sem treinar fará perder todos os ganhos conquistados.
De outro, há quem supervalorize o cansaço ou as desculpas e acaba usando mais “dias de descanso” do que o necessário — o que, naturalmente, atrasa sua evolução.
Agora pense comigo: sabe aquele aluno que treina 6x por semana e ainda sai pra “dar uma corridinha leve” no domingo?
Imagine a bateria do seu celular:
- Segunda-feira, começa cheia.
- Terça, já está com 70%. Ainda funciona bem, mas…
- Quarta, 50%. Quinta, cai pra 20% — entra no modo econômico.
- Sexta, a tela já está mais escura, o celular entra em repouso mais rápido… Ele até liga, mas não está performando igual. O que ele precisa? Ser carregado.
E pior: sabe quando o técnico analisa seu aparelho e diz que a vida útil da bateria caiu pra 60%? É o reflexo de um uso excessivo e sem pausas.
No nosso corpo, os danos colaterais do uso contínuo sem descanso são as lesões.
No CrossFit, treinamos em alta intensidade — e é justamente isso que promove ganhos de força, resistência e velocidade.
A recomendação oficial da CrossFit é clara: descanse 1 dia a cada 3 dias de treino, ou 2 dias a cada 5 dias de treino.
O descanso não freia seus ganhos — ele acelera. Melhora sua performance, sua recuperação e sua saúde a longo prazo.
A consistência ao longo dos anos é o que traz resultados reais. Treinar sem parar, dia após dia, não é sustentável — e não é saudável.
É justamente o descanso que te permite manter a alta intensidade, tão essencial para alcançar resultados expressivos.
Treine com inteligência. Com sabedoria.
Não se compare: infelizmente, muitas pessoas que hoje são referência fazem uso de anabolizantes para manter o corpo e a performance — mas a conta chega, e não compensa.
Em resumo:
- Quando vier treinar, treine forte.
- Venha de 4 a 6 vezes por semana.
- E nos dias de descanso… descanse de verdade.
Nada de “corridinha leve” ou “zona 2”.
Descanso é descanso.
Dayeinu: já teria sido suficiente
O mindset de hoje nasce da junção de dois grandes pensamentos que me atravessaram nos últimos dias, e que eu quero dividir com você agora. O primeiro diz respeito a foco, direção, ambiente e perseverança; já o outro é sobre agradecer e empilhar memórias.
O Games rolou esse final de semana — e é impressionante o que aquelas pessoas conseguem fazer. De verdade. Você vê elas lá se movendo de uma forma tão natural enquanto fazem coisas incríveis. Algumas fazem com facilidade movimentos que nós ainda estamos lutando pra conquistar — e isso pode até dar uma leve desanimada.
Você fica com vontade de talvez viver aquilo, mas… e o caminho?
Se você soubesse que teria que cair tantas vezes antes de aprender a andar, talvez estivesse engatinhando até hoje! E aí entra a questão de foco e ambiente.
Se em determinado momento você perde o objetivo de foco, o caminho fica sem sentido, pesado demais. Da mesma forma que se eu te falar todas as dificuldades que o processo tem até que se conquiste aquilo que você deseja, muito provavelmente você largaria mão…
Acontece que a gente só vive uma coisa de cada vez. O futuro você nunca vive, e o passado nunca consegue visitar ou mudar. Muitos dizem que o segredo não é vencer a competição inteira, mas fazer da melhor forma possível a próxima prova. Depois a próxima. E a próxima. Sem se perder no que já passou, nem se paralisar pelo que ainda está por vir.
“Portanto, não se preocupem com o amanhã, pois o amanhã se preocupará consigo mesmo. Basta a cada dia o seu próprio mal.” Mateus 6:34
Esse pensamento me leva a grandes pessoas que passaram por tantos momentos ruins para podermos celebrar hoje em dia. Seja errando centenas de vezes antes de acertar como é uma lâmpada, caindo com protótipos até encontrar um que voasse de verdade, ou enfrentando chibatadas, xingamentos, traição e até a cruz para pregar o amor e a salvação.
Nesse ponto entro na segunda parte que me deixou realmente tocado esses últimos dias. Estava vendo a série The Chosen quando começou a oração Dayeinu na celebração da ceia judaica. Em resumo, ela rememora tudo o que o povo viveu ao sair do Egito — e a cada parte, eles declaram: “Se Deus tivesse feito só isso, e não o resto… já teria sido suficiente.”
Eu já participei de algumas ceias judaicas, mas nunca me ative a essa oração.
Acontece que me pegou pelo fato de muitas vezes estar buscando sempre a próxima meta e esquecendo do que já conquistei; buscando um novo lugar sem necessariamente lembrar de onde parti e onde já cheguei.
Se eu tivesse saído do banco pra trabalhar com Crossfit, mas não tivesse tido a benção de ter aberto meu próprio box, isso já seria suficiente.
Se tivesse a benção de abrir meu próprio box, mas não tivesse mudado para um lugar mais visível na avenida, isso já seria suficiente.
Eu sei que parecem exemplos simples e talvez meio alheios a você; mas te convido a pensar em tudo que você já construiu e todas as bênçãos que já teve na vida — nem que seja para perseguir o próximo objetivo com menos ansiedade e mais paz no coração.
“Bendiga o Senhor a minha alma! Não esqueça nenhuma de suas bênçãos!” Salmos 103:2
Fique com Deus!
Um grande abraço,
Henrique Elias
Betta News #91
Inscreva-se nas Clínicas!
Ontem tivemos a primeira das 3 clínicas que temos disponíveis. Uma manhã de muita técnica e aprendizado para aprimorar movimentos de LPO.
Ainda temos duas clínicas especiais programadas para os próximos finais de semana, acompanha comigo:
📍 09/08: Clínica de Ginástica – para destravar seus movimentos.
📍 16/08: Clínica de Competição – para aprender a trabalhar a mentalidade para competição.
Essas clínicas são uma oportunidade para se aprofundar além do que é trabalhado em aula. O foco será no desenvolvimento técnico, no aperfeiçoamento dos movimentos e, em muitos casos, no desbloqueio daqueles movimentos que ainda parecem fora de alcance.
➡️ Se você está buscando evolução, mais controle, segurança e confiança nos treinos e na competição, essa é a hora.
🚨 Lembrando que as vagas são limitadas
Garanta a sua agora clicando aqui.
🚨Mudança de Grade Horária🚨
Na próxima semana teremos uma atualização na grade horária, pensando em melhor logística de horários e alocação de alunos entre as aulas.
News Da Comunidade
Projeto Rod Fit
“É um compromisso grande e um desafio que está mudando minha forma de viver””
Na última semana lançamos o primeiro episódio do projeto “Rod Fit” um piloto do nosso conhecido Betta Fit, onde o Rod é a “cobaia”. A ideia dessa experiência é mostrar que com treino e uma dieta regrada e sem exageros, é possível alcançar um bom resultado.
“Em Setembro do ano passado, pré-lesão eu estava com 95 kg, treinando de segunda a sábado e jogando futebol 2x na semana. No meio disso, lesionei feio o menisco e os ligamentos. Além das dores, eu desanimei MUITO e acabei descontando a frustração na alimentação. Juntando isso a falta de treino, o resultado foi engordar 20kg.
É um compromisso grande e um desafio que está mudando minha forma de viver. É readaptar rotina, hábitos alimentares, mas estou confiante de que vai dar bom!”
Essa semana teremos mais um episódio e você pode acompanhar tudo no nosso instagram @crossfitbetta e nos stories do rod @eusourodd
🚨Cuidado ao Estacionar nos arredores🚨
Pedimos a sua atenção e cuidado ao parar nos vizinhos com guia rebaixada e garagem ativa, para não termos problemas futuros com os mesmos.
Att,
Equipe Crossfit Betta.
Aniversariantes da Semana
