Betta News #86
Última oportunidade de garantir o Blusão na Pré-Venda
Sabe aquele moletom que você vê a galera usando no box e pensa:
“Devia ter pego um desse…”?
Então… essa é a hora de evitar esse momento dramático 😂
A pré-venda do Moletom Betta 2025 acaba hoje, e se você ainda não garantiu o seu, essa é a última chance.
Pra garantir o seu é só clicar aqui!
Depois não diga que a gente não avisou (com carinho, claro 🩵)
Te vejo no box — de moletom novo, de preferência 😝
O Arraiá mais bonito da Zona Norte, sô
A Festa Junina da Betta foi especial.
Foi especial porque foi feita com vocês — por vocês.
A gente quer agradecer de coração a todos os alunos que ajudaram na organização. Cada detalhe teve um pedacinho de vocês, e isso fez toda a diferença!
🔥 Teve bingo com premiações;
🍰 Mesa recheada de comidas típicas;
🕺 Quadrilha animada (com direito a burpee e corrida na rua);
🎁 Presente pra todas as mulheres presentes;
🩵 E ainda rolou o lançamento do Betta Lovers — nosso projeto de reconhecimento pra agradecer o tempo que vocês estão conosco e a dedicação de cada um com os treinos!
Quem tava na festa saiu com prêmios e sorrisos na bagagem.
Ver o box cheio, todo mundo junto, celebrando mais que uma festa — celebrando o que somos — é o que faz tudo valer a pena.
Já estamos com saudade!
Obrigado por fazer parte disso com a gente.
Ass: Equipe Betta 🩵
News da Comunidade
Fernanda Morgado garante 1º lugar no pódio na sua categoria e 6º geral no Roots Racing neste final de semana!
Neste sábado a Fe enfrentou mais um desafio, dessa vez no Roots Racing.
Parabéns pelo empenho e pelo pódio, Fe!
Aniversariantes da Semana
Como Escolher a Carga Ideal para Potência e Resultado no Treino
Sempre que encaramos um treino com carga externa, surge a dúvida: qual o melhor peso para colocar na barra? Mesmo com uma boa explicação do professor, dizendo que a carga deve ser leve, moderada ou pesada, o que isso realmente significa? Será que o peso que vou colocar está dentro da orientação?
Vamos começar com uma explicação simples e direta. Existe uma recomendação clara: cargas que você consegue executar entre 1 e 5 repetições, e nenhuma a mais, são consideradas PESADAS. Para cargas que permitem de 6 a 19 repetições, classificamos como moderadas. Como esse intervalo é bastante amplo, fazemos uma subdivisão: de 6 a 10 repetições, carga moderada-pesada; e de 15 a 19 repetições, moderada-leve. Já cargas que permitem 20 repetições ou mais são consideradas leves.
Além disso, é fundamental entender qual o estímulo que o treino pretende gerar. Se o professor orienta que você faça séries com pelo menos 10 repetições sempre que pegar a barra, a carga precisa estar adequada a essa recomendação. Não adianta escolher um peso que você consiga fazer 10 repetições, mas só uma de cada vez — isso faz com que você não alcance o objetivo proposto. Mesmo que você use uma carga maior, ao fugir do que foi pedido, você estará treinando menos e, pior, se desenvolvendo menos.
Exemplo prático com números
Treino “ISABEL”: 30 snatches.
– Aluno 1: usa 60 kg e leva 10 minutos para completar as 30 repetições.
– Aluno 2: usa 40 kg e termina as 30 repetições em 3 minutos.
Para calcular a potência média gerada, usamos a seguinte ideia:
Potência = Trabalho ÷ Tempo = (Carga × Repetições) ÷ Tempo
Como não temos o deslocamento exato da barra, usamos essa aproximação para comparar.
Aluno 1:
Trabalho = 60 kg × 30 repetições = 1800 kg·rep
Tempo = 10 minutos = 600 segundos
Potência = 1800 ÷ 600 = 3 kg·rep/s
Aluno 2:
Trabalho = 40 kg × 30 repetições = 1200 kg·rep
Tempo = 3 minutos = 180 segundos
Potência = 1200 ÷ 180 ≈ 6,67 kg·rep/s
Interpretação:
Apesar de usar uma carga menor, o aluno 2 gerou mais que o dobro da potência média (6,67 contra 3), porque completou o mesmo volume de repetições em muito menos tempo.
Isso mostra que um treino mais rápido e constante pode gerar melhores adaptações para força, velocidade e resistência do que simplesmente usar mais peso, mas de forma lenta e interrompida.
Agradecer e seguir pra conquistar
Se tem uma coisa que é necessária pra fazer uma construção ou uma reforma são os andaimes (ou uma escada, dependendo, já serve). Você usa e abusa deles! Monta aqui, desmonta ali, remonta acolá, deixa cair cimento, tinta… Sim, eles são essenciais! Mas, quando a obra está pronta, onde você os coloca? No meio da sala? Na entrada do prédio? Nem um, nem outro.
O fato de terem sido fundamentais na construção não faz com que mereçam destaque ou um espaço eterno. Se você simplesmente os joga fora, talvez não tenha quando precisar de novo — vai ter que correr atrás, improvisar ou gastar mais. Ser grato por algo ou alguém que te ajudou a chegar em algum lugar não pode ser confundido com submissão ou dívida eterna.
Você usa o elástico pra fazer pull up enquanto ainda precisa de ajuda pra subir, mas o seu objetivo é (ou deveria ser) tirá-lo e seguir sozinho, certo? A barra de 10kg é passagem. Assim como os pesos menores. Assim como a professora da Educação Infantil…
Ajudar é lindo. Receber ajuda também. Mas quando a ajuda vira domínio, cobrança ou controle, ela se transforma numa prisão disfarçada de apoio. E gratidão nunca foi sinônimo de algema.
Algumas coisas, algumas pessoas, alguns ambientes te levam até um ponto. Mas, dali pra frente, é necessário que você siga — ou ficará estagnado. Isso serve para o Crossfit, e para a vida.
Você pode agradecer de coração, manter o respeito, reconhecer o valor — e ainda assim, seguir livre. Porque a gratidão verdadeira honra o passado, mas não o idolatra. Ela entende que cada um tem seu papel, seu tempo, sua função.
Como os andaimes, algumas pessoas são pontes, não moradas.
Gratidão não é prisão. É reconhecimento.
E como tudo que é verdadeiro, não precisa ser cobrado — se expressa naturalmente.
Honre quem te ajudou. Seja lembrança boa, seja memória de respeito. Mas entenda: foi pra liberdade que fomos chamados. Não pra viver carregando andaimes nas costas.
“Para tudo há um tempo determinado… tempo de guardar, e tempo de jogar fora.” (Eclesiastes 3)
Fique com Deus!
Um grande abraço,
Henrique Elias
